Kata Pengantar Oleh Staf TeachThought
Apa Keterampilan Mindfulness?
Keterampilan mindfulness meliputi observasi, perhatian, kesadaran diri, jenis pernapasan, citra terpandu, dan Full Sensory Self Check-in.
Sementara meditasi biasanya membutuhkan duduk, perhatian dapat dilakukan dengan melakukan apa saja – yaitu, kita dapat ‘perhatian’ saat berjalan, makan, mengemudi, menyikat gigi, dll. Berhati-hati berarti hadir sepenuhnya menggunakan pengamatan dan kesadaran diri untuk membawa perhatian pada kekayaan dan-yah, hampir semua hal.
Pemindaian Seluruh Tubuh Sebagai Strategi Kesadaran
disumbangkan oleh Dr. Domenico Meschino
Saat kita maju melalui kehidupan kita sehari-hari, kita terus-menerus dihadapkan pada sumber stres–tanggung jawab, proyek dan tenggat waktu terkait pekerjaan, interaksi keluarga, dan berbagai interaksi pribadi.
Menemukan cara untuk meredakan stres ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik. Full Sensory Self Check-In adalah strategi sederhana yang dapat kita gunakan untuk memusatkan diri pada saat-saat itu. Mengikuti langkah-langkah ini akan membantu kita terhubung dengan indera dan emosi kita, beristirahat dari pengaruh eksternal, dan mencari keseimbangan dan pikiran jernih.
Full Sensory Self Check-In dapat bermanfaat bagi kita semua: Ini dapat memberikan regenerasi mental dan emosional yang sangat dibutuhkan, dan dapat meredakan sakit kepala karena stres, kehilangan nafsu makan, dan gejala fisiologis lainnya dari gaya hidup kita. Strategi ini juga dapat menghadirkan terobosan bagi siswa dan guru. Jika diajarkan dengan baik, dapat memberikan perbaikan segera dalam pengelolaan kelas, prestasi siswa, dan kualitas pembelajaran.
Lihat juga 30 Anjuran Guru Untuk Kesejahteraan
Ketika Anda punya waktu satu menit untuk istirahat atau bahkan hanya beberapa detik, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Tarik napas selama mungkin, dan buang napas sepelan mungkin, fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda. Kemudian, tutup mata Anda, fokuskan pada satu indera pada saat itu. Misalnya, pertama fokus pada sentuhan. Semua perhatian dan fokus pikiran Anda tertuju pada indra peraba. Gosokkan jari Anda secara perlahan atau sentuh apa pun di sekitar Anda—kursi, pakaian, atau apa pun yang ada di dekat Anda. Beberapa detik saja sudah cukup jika Anda benar-benar fokus pada indra peraba.
Setelah itu, tutup mata Anda dan pindah ke indera lain. Masukkan semua energi Anda ke indra pendengaran Anda. Menjaga napas Anda tetap stabil, pikiran Anda harus terkonsentrasi pada pendengaran Anda. Dengarkan sebanyak mungkin dan sejelas mungkin. Bayangkan gendang telinga Anda terbuka dan mengembang dengan kekuatan. Momen pemfokusan ini akan berlangsung beberapa detik lagi.
Sekarang, saatnya beralih ke rasa. Arahkan semua perhatian Anda, gerakkan lidah Anda, dan periksa indera perasa Anda. Lanjutkan bernapas dan fokuskan pikiran Anda pada rasa di mulut Anda, singkirkan pikiran lain di benak Anda, dan biarkan diri Anda tenggelam dalam relaksasi.
Selanjutnya, saatnya untuk check-in emosional Anda. Dalam keadaan santai ini, tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda: periksa emosi batin Anda dan pisahkan semua variabel yang memengaruhi perasaan Anda. Rasakan sebentar saja. Luangkan momen ini untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dan apa yang Anda lakukan. Biarkan diri Anda merasa terpusat; kesampingkan emosi negatif Anda, dan rasakan saja.
Lihat juga Jeda, Renungkan, Sesuaikan: Strategi Untuk Kesejahteraan
Sekarang saatnya untuk indra penglihatan Anda. Sampai saat ini, Anda menutup mata untuk lebih fokus pada indra lainnya. Sekarang saatnya untuk membukanya dan fokus sepenuhnya pada dunia yang dapat diamati. Buka matamu dan lihat sekeliling. Cobalah untuk menghargai lingkungan di sekitar Anda dengan sikap yang berbeda. Hargai karunia penglihatan; lihat detail di sekitar Anda dan jadilah lebih sadar akan sekeliling Anda.
Terakhir, saatnya menyatukan semuanya sambil menarik napas dalam-dalam. Fokus pada semua indera Anda pada satu waktu: sentuhan, rasa, pendengaran, perasaan, dan penglihatan. Indra Anda harus ditingkatkan pada titik ini dalam latihan, dan Anda harus merasa lega dan diremajakan. Anda harus merasa lebih terpusat, seimbang, dan merasa jauh lebih dekat dengan realitas di sekitar Anda. Seperti yang lainnya, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik, semakin Anda secara sadar mempraktikkan check-in mandiri Anda.
Latihan ini juga dapat dilakukan dengan memeriksa indera satu per satu. Saat mengalami saat-saat marah, frustrasi, atau kekhawatiran berlebihan, pejamkan mata, jika memungkinkan, dan lakukan latihan pernapasan dalam. Lalu, alihkan seluruh fokus Anda ke satu indra saja. Semakin lama Anda fokus, semakin Anda bisa mengosongkan pikiran. Saat-saat tidak berpikir itu akan memberi Anda istirahat yang berguna dan memungkinkan Anda untuk kembali ke dalam diri Anda dengan cara yang lebih tenang dan tidak terlalu gelisah. Sekarang Anda lebih siap untuk melakukan check-in emosional.
Check-in dapat ditingkatkan dengan self-talk selama situasi yang sangat menantang. Kata-kata yang menenangkan diri atau menyejukkan dengan tujuan membangun keseimbangan dan menghilangkan ketegangan dan kemarahan yang ekstrim. “Kamu akan segera merasa lebih baik. Kamu baik-baik saja. Anda sedang bernapas. Kamu aman. Kamu hidup. Ini bagus, terus bernafas. Kamu akan merasa lebih baik. Kami akan menangani masalah ketika mereka menampilkan diri dengan kepala yang jernih dan dingin.”
Lihat juga Seperti Apa Rasa Kecemasan Bagi Saya
Kegiatan perhatian penuh indrawi ini, dikombinasikan dengan ‘zona non-berpikir’ dengan self-talk/dialog internal, merupakan aset yang sangat penting bagi masa depan akademik dan pribadi guru dan siswa.